স্বাস্থ্য প্ৰতিবেদন:
প্রত্যেক ছোৱালীয়ে বয়ঃসন্ধি কালত প্ৰৱেশ কৰিলে শৰীৰ দ্রুত পৰিপক্ক হব আৰু বিভিন্ন পৰিবর্তনৰ মাধ্যমেৰে যাব লাগিব।
প্রতিগৰাকী ছোৱালীৰেই এই সময়ত মাহিলি চক্র আৰম্ভ হয়। আৰু পিৰিয়ডৰ সময়ত শৰীৰ আৰু মনত দেখা দিয়ে পৰিবর্তন। যাৰ মূল কাৰণ হ’ল হৰমোনৰ উঠা-নমা। খাদ্যত হৰমোনৰ ওপৰত পোনপটীয়াকৈ প্রভাব পেলায়।
এই সময়ত ছোৱালীসকলে কি কি খাদ্য খালে শৰীৰত বেয়া প্রভাব পেলাব পাৰে সেয়া জানি লওক।
দুগ্ধজাত খাদ্য :
পিৰিয়ডৰ বিষ কমাবলৈ কেলচিয়ামৰ ভূমিকা সম্পর্কে জনা থাকিলেও এই ক্ষেত্রত গাখীৰেৰে তৈয়াৰী খাদ্য বিশেষ এটা কার্যকৰী নহয়।
গাখীৰত প্রাকৃতিকভাবেই এৰাচিডোনিক এচিড থাকে যিয়ে প্রোষ্টাগ্ল্যান্ডিন্স (এক ধৰণৰ হৰমোন)ক উদ্দীপিত কৰে। ফলত বিষৰ তীব্রতা বাঢ়ে।
পিৰিয়ডৰ বিষ কমাবলৈ যদি নিয়মিত বিষনাশক ঔষধ খাই থাকে তেনেহ’লে খাদ্য তালিকাৰ পৰা গাখীৰ, দৈ বাদ দিব লাগিব। আৰু পুষ্টি উপাদান যেনে চয়াবিন, শাক, বাদাম আদি খোৱা উচিত।
কেফেইন :
পিৰিয়ডৰ সময়ত শৰীৰৰ পৰা ৰক্ত বাহিৰ হৈ যোৱাৰ লগতে বাহিৰ হয় আয়ৰন যিয়ে শৰীৰত ক্লান্তি আৰু অৱসাদ সৃষ্টি কৰে। এই কেফেইনে শৰীৰৰ ৰক্তনালীক সংকুচিত কৰে আৰু ইয়াত জৰায়ুও অন্তর্গত। ফলত বিষ আৰু তীব্র হয়।
ফলত এই সময়ত কফি, চাহ আৰু চডাৰ উপৰি কেফেইনৰ অন্যান্য উৎস– চকলেট, কফি বা চকলেটৰ স্বাদৰ স্ন্যাক্স, পুষ্টিকৰ বাৰ, মাল্টিভিটামিন আৰু ভিটামিন সমৃদ্ধ পানীয় এৰাই চলা প্ৰয়োজন।
কার্বোহাইড্রেইট সমৃদ্ধ খাদ্য : পিৰিয়ড আৰম্ভ হোৱাৰ এক-দুই সপ্তাহ আগৰ পৰা হৰমোনৰ মাত্রাৰ পৰিবর্তন ঘটে। ইষ্টজেনৰ মাত্রা বাঢ়ি যায় আৰু প্রজেস্ত্ৰেৰনৰ মাত্রা কমে।
ৰেড মিট :
পিৰিয়ডৰ সময়ত দুর্বলতা দেখা দিয়ে। আৰু এই সময়ত আয়ৰন লাভৰ বাবে মাংস খোৱাৰ উপকাৰিতাৰ কথা শুনি থাকিব।
কিন্তু তাৰমানে এইটো নহয় যে, দুগ্ধজাত খাদ্য, বার্গাৰ, মিটবল বা প্রক্রিয়াজাত খাদ্য খাব। কাৰণ, ইয়াত থাকে এৰাচিডোনিক এচিড। ই শক্তি বঢ়োৱাৰ উপৰি পিৰিয়ডৰ সময়ত বিষ বৃদ্ধি কৰে।
ছোলার বার্গাৰ বা ছেমন মাছৰ বার্গাৰে লৌহৰ উপৰি এন্টিইনফ্লামেটৰি ওমেগা-থ্রি ফেটি এচিড সৰবৰাহ কৰে। সেয়ে এনে ধৰণৰ খাদ্য নিৰ্বাচিত কৰা ভাল।
ইয়াৰ উপৰি, ইয়াৰ সৈতে সেউজীয়া শাক-পাচলি যোগ কৰক। শক্তি বর্ধক লৌহও যোগ হ’ব।
চেনি-জাতীয় খাদ্য :
প্রক্রিয়াজাত আৰু চেনি সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে কেক, বিস্কুট, চকলেট বাৰ, চডা (নানান স্বাদযুক্ত দৈ, ছছ) ইত্যাদি খাদ্যই ইষ্টজেন আৰু টেস্টোস্টেৰনৰ মাত্রা বৃদ্ধি কৰে। চেৰটোনিনৰ মাত্রা কমাই দিয়ে।
